dzien nie

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

póki co wszystko jem z mega smakiem i znaim zaczne to juz mi sie konczy posiłek nawet w HC. nawet jak nie mam czasu i wpadnie suchy ryz z kurą to wchodzi nosem ;-) wczoraj też dzień HC a dziś rano o 6 ssanie takie obudziło że masakra :D ale nie ukrywam że chociaż raz w życiu chciałbym dojsc do tego etapu jak tutaj naktórzy że im zarcie na masie [...]

[...] VLCD? pisząc vlcd w sumie to chyba nigdy nie miałem na mysli typowego vlcd:d bedzie 50 g wegli po treningu, a jutro tak i tak z planu wypada lc vlcd wiec poprostu bedzie jeden dzień dłużej:d Twarzy wyjściowej nigdy nie miałem %-) No ale masz racje tustawo tez się robi, z atydzien zobacyzmy ile to smalec a ile woda:D Wojtek to akurat racja ;-)

Dobra no więc dzis już poszedl ostatni trening i teraz przerwa conajmniej do kolejnej soboty. Machałem dziś cale ciało po trochu na każda partie tam gdzie siadłem to ciwczyłem wiec nie będe rozpisywał konkretnie. Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w [...]

KOLEJNY ETAP MASY Tak więc od początku sierpnia był pierwszy etap masy trwał 6tyg, potem tydzien zrzucania wody zeby zobaczyc co na mnie siedzi ile wody a ile fatu i w sumie byłem w szoku ze tyle wody trzymałem i że bf5 dalej na niskim poziomie, potem tydzien wczasów i tydzień [...]

Panowie staram się zap*****lac na tyle.ile mogę a nawet więcej i oby zdrowie było to mam zamiar cały ten okres do zawodow przepracowac na maxa. Wyciągnąć z tego ile się da i zobaczyć jak wpadnę na zawodach wśród seniorów i potem będzie się trzeba zastanowić co dalej. Czy będzie szansa walczyć z najlepszymi o najwyzsze lokaty czy jednak nigdy na [...]

[...] ciezaru, dzis 150kg na luzie ściąganie spoko, ale brakowało tego czucia i pompy co zawsze, mam nadzieje że to faktyczni espodowane tym ze w niedziele picie, a wczoraj dzien bez wegli typowe vlcd., wpadło tylko 40g wegla w ostatnim posilku wiosło połsztanga niby ok, ale tez nie do końca...mam filmik ale nie wiem kiedy sie to wrzuci barki to [...]

[...] dobrze. Juz po samym wyc. na skosie ogromna pompa, cycki twarde jak skała %-) Ale cięzko szło przez pompę. Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko młotki tez coraz lepiej wchodzą suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy [...]

TYDZIEŃ 3 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to [...]

[...] a apetyt mam tak przeyebany, ze nawet w HC jak mam te około 4500 kalorii mogłbym wiecej te j**ane zatoki znowu męcza okropnie;/ ale tym razem cały czas schodzi tyle hvjostwa że masakra już drugi dzien a konca nie widac przez co też mocno osłabiony jestem ale mam nadzieje że te płukania pomoga bo jak nie to juz nie mam pomysłu na to ;/

[...] juz ze wzgledu na nauczke z poprzedneigo okresu rozum podpowiadał odpuscic wiec odpuściłem mimo ze po sniadniau myslałem ze pojde jednak potem zmieniłem zdanie, nic no jeden dzien trudno podlecze sie i jutro bedzie lepiej, ale.... myslałem ze jak dzis wstane będzie lepiej...ale gdzie tam jest podobnie, z nosa kida jak z pompy;/ oczy już całe [...]

przykro to słyszeć Marian,ale moim zdaniem zdrowie ważniejsze. Lepiej chyba doprowadzić się do ładu ze wszystkim,niż bujać się z niedoleczeniem i za chwilę mieć nawrót niby tak, tylko kurde sam nie wiem w którym miejscu poszło cos nie tak;/ po anginie wydawało mi się ze byłem doleczony bo l4 też było ale potem ta noga i nagle kolejen goraczki i [...]

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo [...]

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne [...]

ervi ja dopiero dzis niby 6 dzień, ale w niedziele tez nie mały czit był wiec bankowo to tez jakis wpływ miało, ale jakby nie patrzec to własnie po czicie waga była prawie 101kg wiec tez te nie cale 3kg juz szarpło :D ale szczerze waga niech nawet i sobie narazie stoi te 15kg to zbicia to w sumie tyle co nic :D ale jednak z doświadczenia wiem ze [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x8 (zaminiełem na maszyne) 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej) 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 waga dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej [...]

[...] na uszy i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się te hantle brać dosyć ciężkie 47,5kg na ostatnie serie na luzie, wiec pewno za tydzien dam 50kg a potem zwiększe pow, bo nie lubie robić sztangą :P wykroki z żurawiem wchodza masakrycznie, zwłaszcza żuraw którego w takiej wersji dawno nie robiłem, mam [...]